[...] 3x15per leg ccx25 per leg ccx20 per leg ccx20 per leg cc cc 5b. Squat Jumps 3x20 cc cc cc cc cc 6. Plank 5x30sec cc 10serii cc 10serii cc 10serii cc cc Komentarz: 3 dni takiego treningu to przesada, ale musiałam przesunąć treningi, żeby wyrobić plan tygodniowy - w czwartek po pracy wyjazd do Gdańska na Fit Festival na stoisko SFD. Ale i [...]
Po południu się rozryczałam. Przerosła mnie ta sytuacja... Świadomość, że żeby dostać urlop (który należy mi się jak psu buda) będę musiała w pracy zrobić w 4 dni zakres, który normalnym tempem zająłby ok. 2tyg. mnie dobija. Wszystko na wariackich papierach... Ale przynajmniej nie jest nudno 8-) Hi 5!!! };-) };-)
odmieniło ci się ?:D Lustra na siłce czynią cuda a no i różowa bluzka %-) . Witaj w 2016. No bluzka jest przekozacka %-) Przez 2 dni DNT chyba mi mózg otłuściło i stąd jakieś chore jazdy }:-( kaszka super wygladasz :) Dziękuję :-) pomijajac okresy szlifowania formy, dieta powinna wyglądac tak byśmy nie czekali niecierpliwie aż się skończy ;-) [...]
[...] śliczne dziewczę tutaj jest :-) Gdzie? Bo nie widzę. ;-D ____________________________________________________________________________________ Środa DNT Dieta: jak w poprzednią środę Łącznie: kcal: 2 047,6 B: 164g W: 196g T: 68,1g Wieczorem dostałam od Tadeusza dietę ze zwiększoną ilością kcal :-} [...]
[...] wage ;-) W zwiazku z tym, ze wciaz brakuje mi przejrzystosci starego dziennika pozwalam sobie na male sugestie, ktore mi osobiscie wiele by ulaywily. 1. czytanie i analize dnia utrudnia mi koniecznosc ciaglego przewijania, stad czy mozna dzienniki ladowac inaczej - wg mnie niepotrzebnie wszystkie dni laduja sie w jednej ramce/podstronie, [...]
Bieganie z piątku, kolejna, trzecia piętnastka w tym tygodniu. Pierwsza 5:28 / druga 5:26 / trzecia 5:25, jutro 25km i będę zmęczony biegowo (70km w 7 dni w czterech rozdaniach). Nie wiem jeszcze jak rozegrać przyszły tydzień - w niedzielę maraton i muszę jakoś delikatnie zejść dystansów. . [...]
Tak, może ja przeliczę, po taniości idąc: 3 browarki dziennie = 6zł 1/2 paczki fajek dziennie = 5 zł 11 zł dziennie x 7 dni = 77 zł tygodniowo. 77 zł x 52 tygodnie = 4004 zł rocznie Doliczmy do tego większe popijawy - gdzie dochodzi więcej alko oraz więcej fajek - myślę, że 5 tys. rocznie wychodzi minimum. Wybity ząb po pijaku, kawa - żeby się [...]
Wczoraj popływałem w Grodzisku, najniższa prędkość jaką jestem w stanie wyłapać to 2,9 km/h. Powiedzmy to szczerze, nawigacja jest do dupy, jeśli udałoby mi się zrobić średnią z pływania w Sierakowie na poziomie 3 km/h to byłbym naprawdę przeszczęśliwy. Jak wyjdzie zobaczymy, w dużej mierze boje się nawigacji, ale już mam 100% pewności że mam [...]
[...] raz słabiej, może byłoby lepiej, ale to mnie niszczy psychicznie, ja muszę czuć że mam coś do zrobienia, chcę to zrobić dobrze, nawet jak nie mam zbytnio ochoty, bo i takie dni bywają, ale właśnie duża tu zasługa i Wasza i Igora że jednak w krytycznych chwilach nie marudzę ;) najwyżej o 5 rano powiem do siebie ja p******e, ale dalej wstaje i [...]
[...] lub liczby serii - dawniej wszystko było jak na dłoni. 2. Dieta - załóżmy że mamy 30 lipca i chcemy zobaczyć na posiłki z 5 lipca, to pomimo filtrów musimy przewinąć 25 dni diety aby dość do tych informacji - dawniej wszystko było jak na dłoni. 3. Pomiary - jak powyżej I sprawa oczywista, że trzeba się rozwijać i doskonalić, ale czasem [...]
Czwartek/piątek/sobota ;) musi wystarczyć. Wczoraj pobiegałem, w tym zakresie było 16 dni przerwy, mam aktualnie mieszane uczucia co do tej dyscypliny. Biegać trzeba i biegać jest fajnie - byleby nie za często. Jakieś tam sprawy kontuzyjne są i szału tu w najbliższym czasie nie przewiduję. /SFD/Images/2016/7/14/a329c2bce6d843de8e1ca0a0f42ebb54.jpg [...]
Za szybko zrobiłes ta druga próbę,wyraźnie widac przemeczone mięśnie. A jak przy tej 5 minutowej próbie miesnie przedramion? Które mocniej się zmeczyły? Zginacze ,czy prostowniki? Z mojego doświadczenia mogę podpowiedziec-trzeba min zrobić miedzy próbami 5 dni przerwy,bo jak jest krócej,wyniki są coraz gorsze.
No to zależy od ilości obowiązków. W tygodniu wstaję w ostatnim czasie o 5-5:30 bo wiadomo dzieci trzeba ogarnąć, rozwieźć, zdążyć do pracy itd Ale ostatni okres covidowy pozwolił na nieco więcej w kwestii spania. Mam nadzieję, że skończył się limit pecha i jak wrócę za kilka dni po kwarantannie dzieci do normalnego życia to zacznę odbudowywać [...]
'Do pierwszych zawodów w Tampie w USA pozostały 33 dni, do Mr. Olympia 10,5 tygodnia. Waga: 118kg rano, 120kg wieczorem. Makro: 210b, 360t, 50w. 1. Jajecznica z 5 jaj z boczkiem. 2. Smażona na słoninie wątroba wieprzowa z zasmażanymi ziemniakami. 3. Izolat białka, deser lodowy: śmietana, olej kokosowy, maliny 4. Pieczone uda gęsi z ziemniakami, [...]
Kupiłam treningi 4 razy w tygodniu i tu ......moje rozczarowanie gdyż czwarty trening to jest tylko chód w tempie 7/km na godzinę przez 30 min trochę to dziwne bo mam już rozplanowany taki trening w tygodniu i nie interesuje mnie ta forma "treningu" w tym dniu czy to standard? Czy gdybym wzięła 5 dni w tygodniu to miałabym 2 dni truchtu ? No [...]
Kupiłam treningi 4 razy w tygodniu i tu ......moje rozczarowanie gdyż czwarty trening to jest tylko chód w tempie 7/km na godzinę przez 30 min trochę to dziwne bo mam już rozplanowany taki trening w tygodniu i nie interesuje mnie ta forma "treningu" w tym dniu czy to standard? Czy gdybym wzięła 5 dni w tygodniu to miałabym 2 dni truchtu ? No [...]
7 dni do Dubaju /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d1e706c962fd456d834e53126f582d54.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/17f055aa563a4ae4b7f905f13ea833a8.jpg 5 dni przed Dubajem /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4409dd807d0a4c3f852620e858bfb054.jpg Zmieniony przez - ASNF w dniu 2014-09-26 21:42:51
Tą pierwszą opcją którą napisałeś już ćwiczyłem więc skłaniał bym się co do drugiej opcji tylko zastanawiam się czy trening 5 dni w tygodniu nie będzie dla mnie za dużym obciążeniem? Pn bic tric wt klata brzuch Sr- Cz barki kaptury Pt plecy przedramię SB nogi Nd- Co o tym myślisz? Na bic tric po 3ćwiczenia po 3serie, barki też 3 ćwiczenia po 3 [...]
Brzuch mogę dodać do treningów dołu? Góra dół 4 dni Upper body 1 1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p 2.Podciąganie na drążku 5x10p 3.Military press 5x10 4.Wyciskanie sztangielek na skosie 4x12p 5.Wiosło sztangielką lub ściąganie drążka wyciągu 4x12p 6a Wyciskanie wąsko flarowo 5 x 12 6b Uginanie ze sztangą 5 x 12 a i b to superseria. Lower [...]
Bo różne są sposoby suplementacji kreatyną. Podstawowe sposoby poniżej: 1. Sposoby dawkowania kreatyny: 1) Suplementacja stała: 5g dziennie o dowolnej porze dnia Lub tylko około treningowo, czyli 5g przed treningiem oraz 5g po treningu. 2) Suplementacja cykliczna (6-12 tygodni) : DT: 5g przed + 5g po treningu DNT: 5g o dowolnej porze dnia [...]
AGATA SZUŁCZYŃSKA debiuty 2017
